الرحلات الجوية الطويلة قد تكون تجربة مثيرة، سواء كنت مسافرًا لاكتشاف أماكن جديدة أو متجهًا لمهمة عمل مهمة. لكن الجلوس لساعات في مقصورة الطائرة قد يكون مرهقًا جسديًا ونفسيًا، خاصة إذا لم تكن مستعدًا للتعامل مع تأثيراتها. بين اضطراب الساعة البيولوجية، الجفاف، والتعب، يمكن أن تؤثر هذه العوامل على حالتك المزاجية وصحتك العامة.
لكن لا تقلق، هناك طرق لجعل رحلتك أكثر راحة وسلاسة. إليك كل ما تحتاج معرفته عن تأثير السفر الجوي الطويل على الجسم وكيفية التعامل معه.
1- اضطراب التوقيت (Jet Lag): حين تفقد ساعتك البيولوجية توازنها
أحد أكبر التحديات التي تواجه المسافرين على الرحلات الطويلة هو اضطراب التوقيت، خاصة إذا كنت تعبر عدة مناطق زمنية. فجأة، تجد نفسك مستيقظًا في منتصف الليل أو تشعر بالإرهاق خلال النهار. وكأن جسمك لا يزال عالقًا في توقيت بلدك الأصلي.
كيف يؤثر اضطراب الساعة البيولوجية عليك؟
• صعوبة في النوم أو الأرق
• إرهاق مستمر وشعور بالخمول
• اضطرابات في الجهاز الهضمي
• ضعف التركيز وتقلبات المزاج
قد يهمك: أفضل موقع حجز تذاكر طيران
كيف تتكيف مع التوقيت الجديد بسرعة؟
• حاول تعديل جدول نومك قبل السفر بيومين أو ثلاثة ليقترب من توقيت وجهتك.
• فور وصولك، اقضِ وقتًا كافيًا في الشمس لمساعدة جسمك على التكيف مع التوقيت الجديد.
• تجنب الكافيين والكحول أثناء الرحلة، فهما قد يزيدان من اضطراب النوم.
• احرص على شرب كميات كافية من الماء، لأن الجفاف يمكن أن يزيد من الشعور بالإرهاق.
2- الجفاف: لماذا تشعر أن بشرتك مشدودة وعيناك مرهقتان؟
مقصورة الطائرة بيئة جافة جدًا، حيث تنخفض الرطوبة إلى أقل من 20%، مما يجعل جسمك يفقد السوائل بسرعة. والنتيجة؟ جفاف البشرة، العيون المتعبة، والإحساس بالخمول.
كيف تتجنب الجفاف أثناء الرحلة؟
• اشرب الماء بانتظام طوال الرحلة، حتى لو لم تشعر بالعطش.
• تجنب القهوة والمشروبات الغازية والكحول، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
• استخدم مرطبًا للبشرة والشفاه لحماية بشرتك من الجفاف.
اطلع على: كل ما تريد معرفته عن السياحة في جورجيا
3- الجلوس الطويل وخطر تجلط الدم
البقاء جالسًا لفترات طويلة في وضعية واحدة يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية، مما قد يؤدي في بعض الحالات إلى تجلط الأوردة العميقة (DVT)، وهي حالة خطيرة قد تشكل خطرًا صحيًا.
من هم الأكثر عرضة لهذه المشكلة؟
• الأشخاص الذين يسافرون بانتظام لمسافات طويلة
• الأفراد الذين لديهم تاريخ طبي لمشاكل التخثر
• الحوامل وكبار السن
كيف تحافظ على تدفق الدم بسلاسة؟
• قم بالحركة كل ساعة – حتى لو كان ذلك مجرد تحريك قدميك أو التجول في الممر.
• ارتدِ جوارب ضاغطة لتحسين الدورة الدموية، خاصة إذا كنت معرضًا للتجلط.
• تجنب الجلوس بوضعية “رجل فوق الأخرى” لفترات طويلة.
4- الضغط الجوي وتأثيره على الجسم
مع الارتفاع، يقل الضغط الجوي داخل المقصورة، مما قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
• آلام الأذن والجيوب الأنفية: بسبب تغيرات الضغط، والتي يمكن تخفيفها عن طريق التثاؤب، مضغ العلكة، أو استخدام بخاخ أنفي.
• انتفاخ البطن: لأن الغازات تتمدد مع انخفاض الضغط، لذا يُفضل تجنب الأطعمة المسببة للغازات قبل الرحلة.
واقرأ ايضا: أفضل الأماكن السياحية في قطر للعوائل
5- التوتر والإجهاد أثناء السفر
الجلوس لساعات في مقعد ضيق، مع ضوضاء المحركات، وقلة الحركة يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر. حتى الأشخاص الذين لا يعانون عادة من القلق قد يبدأون في الشعور بعدم الراحة بعد 10 ساعات من الطيران.
كيف تتعامل مع التوتر أثناء الرحلة؟
• استمع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست ممتع لصرف انتباهك عن الإجهاد.
• اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا لتحويل تركيزك بعيدًا عن الضغط.
• مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل للحفاظ على هدوئك.
6- ضعف المناعة وزيادة خطر العدوى
نظرًا لأن الطائرات بيئة مغلقة، فإنها قد تكون أرضًا خصبة للفيروسات. لا عجب أن البعض يصاب بالزكام بعد رحلات طويلة.
كيف تحمي نفسك من الأمراض أثناء السفر؟
• اغسل يديك بانتظام أو استخدم معقم اليدين.
• تجنب لمس وجهك، خاصة العينين والأنف والفم.
• ارتدِ قناع وجه إذا كنت تجلس بجوار شخص مريض.
• تناول أطعمة غنية بالفيتامينات لدعم جهازك المناعي قبل السفر.
7- اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الطيران
التغير في النظام الغذائي وقلة الحركة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الإمساك أو الانتفاخ.
كيف تحافظ على صحة جهازك الهضمي؟
• تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الدسمة قبل الرحلة.
• اشرب الكثير من الماء، فهو يساعد في تسهيل الهضم.
• حاول المشي بين الحين والآخر لتنشيط حركة الأمعاء.
8- مشكلات النوم: كيف تغفو وسط الضوضاء؟
النوم على متن الطائرة قد يكون صعبًا، خاصة إذا كنت غير معتاد على الرحلات الطويلة.
كيف تحصل على نوم مريح أثناء الطيران؟
• استخدم قناع عين وسدادات أذن لعزل الضوضاء والضوء.
• استخدم وسادة رقبة لدعم رأسك بطريقة مريحة.
• تجنب استخدام الهاتف أو الشاشة قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يؤثر على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).
الخاتمة: كيف تجعل رحلتك الطويلة أكثر راحة؟
قد تكون الرحلات الجوية الطويلة مرهقة، لكنها لا يجب أن تكون تجربة متعبة. بقليل من التخطيط واتخاذ بعض الخطوات البسيطة، يمكنك جعل رحلتك أكثر راحة وسلاسة.
• حافظ على ترطيب جسمك
• تحرك بانتظام لتجنب الشعور بالتعب أو التجلط
• اضبط جدول نومك مسبقًا لتقليل اضطراب التوقيت
• احرص على تعزيز مناعتك لتجنب العدوى
بهذه الطريقة، ستصل إلى وجهتك وأنت بكامل طاقتك، مستعد للاستمتاع برحلتك دون إرهاق.
التعليقات متوقفه